Entspannung, Yoga

Wer Yoga kennt, macht einfach mal eine intensive Auszeit. Wer es kennen lernen möchte, hat hier ebenfalls die Gelegenheit, ein entspanntes Wochenende zu verbringen und sich etwas Gutes zu tun. Der Workshop bietet für Neueinsteigende eine Einführung – bzw. für Yoga-Erfahrene eine Vertiefung - in die verschiedenen Yoga-Aspekte wie Asanas (Körperhaltungen), Pranayamas (Atemübungen) und Shavasana (Bodyscan). Durch die einzelnen Körperübungen entsteht mehr Beweglichkeit verbunden mit mehr Zufriedenheit. Dynamische Abläufe in Verbindung mit dem Atem stärken das Herz-Kreislaufsystem. Atemübungen beruhigen und fördern das Atemvolumen. Ebenso kann hierdurch Atemwegserkrankungen vorgebeugt werden. Meditative Elemente führen in die innere Stille und Entspannung. Bitte mitbringen: Decke, kleines und großes Handtuch, dicke Socken und ein Kissen, evtl. Yoga-Kissen.

Für Einsteiger*innen und alle, die Entschleunigung suchen.

Erleben Sie in diesem Workshop Verbindungen aus sanften, lange gehaltenen Yin-Positionen und energetischen Übungen nach Rainer Strücker.

Faszien und Gelenke werden angesprochen, Meridiane und Energiezentren gezielt aktiviert. Verspannungen können loslassen, der Energiefluss kommt ins Fließen. Begleitet von bewusstem Atem und Stille entsteht mehr Erdung, innere Ruhe und Zugang zur Intuition. Bequeme Kleidung und eine Decke zum Zudecken werden empfohlen. Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

Den Kopf frei machen, neue Energie tanken - dies ist der eigentliche Sinn einer Pause. Unter fachkundiger Anleitung entspannen sich die Teilnehmenden durch gezielte Yoga-Übungen intensiv und schöpfen darüber hinaus in Ihrer (Mittags-) Pause neue Kraft, bauen Stress ab und beugen Erkrankungen vor. In dieser Schnupperstunde können Interessierte diese Art der Pausenentspannung praktisch ausprobieren. Bitte lockere Kleidung, warme Socken, ein kleines Kissen sowie eine Decke oder großes Handtuch mitbringen.

Den Kopf frei machen, neue Energie tanken - dies ist der eigentliche Sinn einer Pause. Unter fachkundiger Anleitung entspannen sich die Teilnehmenden durch gezielte Yoga-Übungen intensiv und schöpfen darüber hinaus in Ihrer (Mittags-) Pause neue Kraft, bauen Stress ab und beugen Erkrankungen vor. In dieser Schnupperstunde können Interessierte diese Art der Pausenentspannung praktisch ausprobieren. Bitte lockere Kleidung, warme Socken, ein kleines Kissen sowie eine Decke oder großes Handtuch mitbringen.

Aikido ist eine moderne, defensive Kampfkunst, die aus verschiedenen japanischen Kampfstilen und Waffenschulen entwickelt wurde. Im Aikido verbindet man sich in friedlicher Grundhaltung mit der Kraft des Angreifenden und kontrolliert in dieser geeinten Kraft den Angreifenden mittels zahlreicher Wurf-, Hebel- oder Haltetechniken. Im paarweisen Üben werden die Rollen beständig getauscht und so ein dynamischer Trainingsablauf gestaltet. Geeignet ist Aikido für jedes Geschlecht und Alter, Voraussetzungen sind eine normale Grundbeweglichkeit, Spaß an der Bewegung und am partnerschaftlichen Arbeiten. Dieser Kurs findet in Kooperation mit dem Aikidozentrum statt.

Am Ende des Tages ablegen, loslassen, Körper und Geist entspannen. Atem- und Meditationsübungen werden mit dem Klang handgefertigter nepalesischer Klangschalen verbunden. Die warmen, zarten und langen schwingenden Töne können Körper und Geist dabei unterstützen, Stress abzubauen und Raum für Ruhe und Gelassenheit zu ermöglichen. Bitte tragen Sie bequeme Kleidung und warme Socken. Bringen sie gerne Kissen, eine Decke und ggf. eine unterstützende Rolle für die Knie, die das Liegen erleichtern, mit.

Jeder Mensch braucht einen guten und erholsamen Schlaf. Doch manchmal soll es einfach nicht so sein. Der Kurs zeigt Ihnen Möglichkeiten und Wege auf, wie Sie zu einer erholsamen Nachtruhe zurückfinden. Weiterhin haben Sie die Möglichkeit, verschiedene Methoden kennen zu lernen, die Ihnen helfen, Entspannung zu finden - die Hauptvoraussetzung für einen gesunden Schlaf. Methoden: Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung und Meditation, Fingeryoga, Hilfsmittel aus der Homöopathischen Hausapotheke. Bitte Schreibutensilien, zwei dicke Wolldecken und ein kleines Kissen mitbringen.

Summen hat erstaunliche Effekte auf das Wohlbefinden, indem es einen schnell aus der Gedankenmühle herausholt und harmonisiert. Durch die Pulsation des Klanges werden alle Zellen und Organe im Körper berührt. Die Klangfarben der Töne werden gehört, die Schwingung im Körper gespürt und man atmet ganz leicht tiefer und im eigenen Rhythmus. Muskeln entspannen sich und die Zellen werden zu heilsamer Tätigkeit angeregt, emotionale Stauungen lösen sich auf. Bitte bringen Sie eine Decke, ein kleines Kissen, warme Socken und bequeme Kleidung (keine Jeans) mit und verzichten Sie bitte auf Parfum.

Für Einsteiger*innen und alle, die Entschleunigung suchen.

Erleben Sie in diesem Kurs Verbindungen aus sanften, lange gehaltenen Yin-Positionen und energetischen Übungen nach Reiner Strücker.

Faszien und Gelenke werden angesprochen, Meridiane und Energiezentren gezielt aktiviert. Verspannungen können loslassen, der Energiefluss kommt ins Fließen. Begleitet von bewusstem Atem und Stille entsteht mehr Erdung, innere Ruhe und Zugang zur Intuition. Bequeme Kleidung und eine Decke zum Zudecken werden empfohlen. Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

Haben Sie im wahrsten Sinne des Wortes „genug am Hals“ – oder beißen Sie sich eher durch den Alltag?

Unser natürlicher Bewegungsspielraum ist häufig eingeschränkt: Verkürzte Muskeln und einseitige Belastungen entstehen oft dadurch, dass unser Alltag uns in genau die Formen bringt, die wir am häufigsten einnehmen. Viele Bewegungsabläufe, die wir täglich ausführen, geschehen unbewusst und automatisch. Durch mehr Körperwahrnehmung können Sie diese Muster erkennen und positiv verändern. Wir beschäftigen uns mit möglichen muskulären Dysbalancen und schaffen mit kurzen Einblicken in die Anatomie ein besseres Verständnis für die Übungen. Schritt für Schritt begleitet Sie dieser Workshop von Kopf bis Fuß durch Wahrnehmen, Loslassen, Lockern, Mobilisieren und Kräftigen Ihrer Körpermitte. Sie erfahren unter anderem, warum die Beweglichkeit Ihrer Brustwirbelsäule sich positiv auf Ihre Halswirbelsäule auswirkt und wie Sie mithilfe eines Therabandes Ihre Schulterpartie sanft lockern können. Freuen Sie sich auf viele Tipps und Tricks für den Alltag und entdecken nach dem Seminar Ihren Alltag als Trainingsparadies. Bitte mitbringen: lockere Kleidung, rutschfeste Socken, Sportschuhe, Matte, Handtuch, kleines Kissen

Aikido ist eine moderne, defensive Kampfkunst, die aus verschiedenen japanischen Kampfstilen und Waffenschulen entwickelt wurde. Im Aikido verbindet man sich in friedlicher Grundhaltung mit der Kraft des Angreifenden und kontrolliert in dieser geeinten Kraft den Angreifenden mittels zahlreicher Wurf-, Hebel- oder Haltetechniken. Im paarweisen Üben werden die Rollen beständig getauscht und so ein dynamischer Trainingsablauf gestaltet. Geeignet ist Aikido für jedes Geschlecht und Alter, Voraussetzungen sind eine normale Grundbeweglichkeit, Spaß an der Bewegung und am partnerschaftlichen Arbeiten. Dieser Kurs findet in Kooperation mit dem Aikidozentrum statt.

In diesem Workshop lernen die Teilnehmenden verschiede Entspannungstechniken kennen und können diese zu Hause anwenden und vertiefen. Durch genügend Übungspraxis können langfristig Entspannungsmechanismen verankert werden. Dies hat positive Auswirkungen auf Körper Geist und Seele. Dies hilft, im Alltag gelassen zu bleiben und die eigene Resilienz zu stärken. Folgende Entspannungstechniken werden vorgestellt und praktiziert:

Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn

Einführung Achtsamkeitstraining, Geh- und Sitzmeditation

Mit Achtsamkeitsübungen kann man dem Alltag zwar nicht entfliehen, jedoch kann man lernen, Glaubens- und Verhaltensmuster zu erkennen und positiv zu verändern, um mit den Herausforderungen des Lebens entspannter umzugehen.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

Durch regelmäßige Anwendung dieser Methode der Anspannung und Entspannung der verschiedenen Körperteile wird eine Entspannungsreaktion im Körper verankert. Diese Entspannungsmechanismen werden verinnerlicht und langfristig in den Alltag transferiert.

Qi Gong

Im Focus: Körperhaltung, Gleichgewicht, Koordination, Atembewegung, Intention und Vorstellungskraft.

Praktiziert werden Bewegungsabläufe, die bewirken, die Lebensenergie, das Qi, zu wecken,diese Lebenskraft fließen zu lassen, zu erhalten und zu stärken. Die Bewegungen werden mit einem Minimum an Kraft ausgeführt, werden aus der inneren Mitte, dem Dantian, geführt,beziehen das Qi mit ein und harmonisieren auf allen Ebenen.

Fantasiereise

Das Wissen, das man sich angeeignet hat, die einzelnen Erfahrungen, die man gesammelt hat, der gesamte Horizont - aus diesem Pool kann man Kraft schöpfen. Fantasiereisen regen die eigene Bilderwelt an. Sie können einfach nur in die Entspannung führen oder die Kreativität und Vorstellungskraft fördern. Eindrücke und Einsichten aus der Fantasiereise können die eigene Persönlichkeit entwickeln, indem man Erkenntnisse über sich selbst gewinnt. Eigene innere Bilder entstehen lassen, Gedanken und Gefühle hierzu wahrnehmen - einfach mal entspannen.

Autogenes Training nach Schultz

Mit Hilfe von formelhaften Sätzen, die die Teilnehmenden sich selbst suggerieren, werden Entspannungsreaktionen im Körper hervorgerufen, die langfristig Entspannungsmechanismen im Körper verankern, die jederzeit abrufbar werden. Dies geschieht rein auf mentaler Ebene, indem in den Körper gespürt wird und u.a. Ruhe, Wärme und Schwere wahrgenommen und Bilder imaginiert werden, die mit einem Gefühl im Zusammenhang stehen.

Dieses Seminar soll dazu dienen, sich in Ruhe, jenseits des Alltags, ganz seinem körperlichen Wohlbefinden zu widmen. Wohltuende Massagetechniken werden vorgestellt, die den Körper entspannen und so den natürlichen Energiefluss wieder herstellen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte Wolldecke oder Isomatte, Kissen, Badehose/Bikini, kurzarmiges T-Shirt, drei Handtücher, Massage- bzw. Körperöl, bequeme Kleidung mitbringen. Bitte unbedingt einzeln anmelden, Entgelt gilt pro Person.

Sanfte Bewegung und abwechslungsreiche Entspannung stehen im Mittelpunkt des Tages. Freuen Sie sich auf eine besondere Eigenfußmassage und lernen Sequenzen aus dem Yin-Yoga, sowie Dehnungsübungen der Release-Methode kennen. Achtsamkeits-, Wahrnehmungs- und Atemübungen runden den Tag ab.

Die Dozentin bringt nicht nur Cremes und Düfte mit, sondern sorgt auch für einen kleinen Pausensnack in Form eines selbstgebackenen Brotes und zwei Sorten Aufstrich (Teilnehmende, die Unverträglichkeiten zu berücksichtigen haben, bringen sich bitte einen eigenen kleinen Pausensnack mit)

Einfach loslassen und genießen!

Bitte mitbringen: Matte, Wolldecke, 2-3 Kissen, Handtuch, Getränk, lockere Kleidung