Hüls

Maximal 10 Teilnehmende

Der Kurs richtet sich an Anfänger*innen und Fortgeschrittene mit Interesse am Zeichnen und/oder Malen konkreter Gegenstände. Wir wollen keine Fotos abmalen, sondern die reale, dreidimensionale Welt begreifen und zweidimensional umsetzen. Die dafür erforderlichen theoretischen Kenntnisse der Perspektive und der Farbtheorie werden ebenfalls vermittelt. Bitte mitbringen: Zeichenpapier A2, Bleistift 2B und 6B sowie Malmaterialien soweit vorhanden.

In diesem Yoga-Kurs steht der Rücken im Fokus. Die Teilnehmenden lernen, ihren Körper in Symmetrie und Einklang zu bringen. Rücken-Yoga fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, kräftigt die Rücken- und Bauchmuskulatur, durchblutet und dehnt die verspannte Muskulatur. Die ruhige Atmosphäre hilft beim Stress-Abbau. Für Personen mit starken Rückenbeschwerden oder einer kürzlichen Rücken-OP ist dieser Kurs nicht geeignet. Im Zweifel sollte eine Kursteilnahme zuvor mit einem Arzt und der Kursleitung abgesprochen werden. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, warme Socken, großes Handtuch, Decke. Auch für Berufstätige sehr gut geeignet, um Stress abzubauen und Erkrankungen vorzubeugen.

Tai Chi Chuan kann von Menschen aller Altersgruppen geübt werden. Unter Beachtung von Atmung und Haltung werden langsame, fließende Bewegungen ausgeführt, wobei sich die Muskeln entspannen und der Geist sich beruhigt. Neben gesundheitsorientierten Übungen wird besonders die körperliche und geistige Beweglichkeit gefördert. Man kommt zur Ruhe, besinnt sich der eigenen Mitte und schöpft neue Kraft. Auch für Berufstätige sehr gut geeignet, um Stress abzubauen sowie Fitness und Kondition zu verbessern - und somit ideal, um nach einem anstrengenden Arbeitstag abzuschalten. Bringen Sie bitte lockere Kleidung, warme Socken und / oder Gymnastikschuhe mit.

Wer Yoga kennt, macht einfach mal eine intensive Auszeit. Wer es kennen lernen möchte, hat hier ebenfalls die Gelegenheit, ein entspanntes Wochenende zu verbringen und sich etwas Gutes zu tun. Der Workshop bietet für Neueinsteigende eine Einführung – bzw. für Yoga-Erfahrene eine Vertiefung - in die verschiedenen Yoga-Aspekte wie Asanas (Körperhaltungen), Pranayamas (Atemübungen) und Shavasana (Bodyscan). Durch die einzelnen Körperübungen entsteht mehr Beweglichkeit verbunden mit mehr Zufriedenheit. Dynamische Abläufe in Verbindung mit dem Atem stärken das Herz-Kreislaufsystem. Atemübungen beruhigen und fördern das Atemvolumen. Ebenso kann hierdurch Atemwegserkrankungen vorgebeugt werden. Meditative Elemente führen in die innere Stille und Entspannung. Bitte mitbringen: Decke, kleines und großes Handtuch, dicke Socken und ein Kissen, evtl. Yoga-Kissen.

In Kooperation mit dem Reha-Sportverein Fit auf Dauer e.V.

Pilates ist eine Methode, die Körper und Geist verbindet. Sie zielt auf Stärkung und Dehnung des Körpers durch kontrollierte Bewegungen und Atemtechniken ab. Pilates fördert die Stärkung der Körpermitte, eine verbesserte Haltung und Stressabbau. Die eigene Fitness wird ganzheitlich gesteigert und das körperliche und geistige Wohlbefinden gefördert. - Beim Qi Gong werden sanfte, fließende Übungen mit der passenden Atmung kombiniert. Dadurch kommen Körper, Geist und Seele zur Ruhe. Nebenbei wird der Körper durch kräftemäßig sehr geringem Aufwand gestärkt. Bitte bequeme Sportbekleidung und dicke Socken mitbringen. Famillienkarte und sonstige Ermäßigungen wurden bereits berücksichtigt.

In diesem Workshop lernen die Teilnehmenden verschiede Entspannungstechniken kennen und können diese zu Hause anwenden und vertiefen. Durch genügend Übungspraxis können langfristig Entspannungsmechanismen verankert werden. Dies hat positive Auswirkungen auf Körper Geist und Seele. Dies hilft, im Alltag gelassen zu bleiben und die eigene Resilienz zu stärken. Folgende Entspannungstechniken werden vorgestellt und praktiziert:

Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn

Einführung Achtsamkeitstraining, Geh- und Sitzmeditation

Mit Achtsamkeitsübungen kann man dem Alltag zwar nicht entfliehen, jedoch kann man lernen, Glaubens- und Verhaltensmuster zu erkennen und positiv zu verändern, um mit den Herausforderungen des Lebens entspannter umzugehen.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

Durch regelmäßige Anwendung dieser Methode der Anspannung und Entspannung der verschiedenen Körperteile wird eine Entspannungsreaktion im Körper verankert. Diese Entspannungsmechanismen werden verinnerlicht und langfristig in den Alltag transferiert.

Qi Gong

Im Focus: Körperhaltung, Gleichgewicht, Koordination, Atembewegung, Intention und Vorstellungskraft.

Praktiziert werden Bewegungsabläufe, die bewirken, die Lebensenergie, das Qi, zu wecken,diese Lebenskraft fließen zu lassen, zu erhalten und zu stärken. Die Bewegungen werden mit einem Minimum an Kraft ausgeführt, werden aus der inneren Mitte, dem Dantian, geführt,beziehen das Qi mit ein und harmonisieren auf allen Ebenen.

Fantasiereise

Das Wissen, das man sich angeeignet hat, die einzelnen Erfahrungen, die man gesammelt hat, der gesamte Horizont - aus diesem Pool kann man Kraft schöpfen. Fantasiereisen regen die eigene Bilderwelt an. Sie können einfach nur in die Entspannung führen oder die Kreativität und Vorstellungskraft fördern. Eindrücke und Einsichten aus der Fantasiereise können die eigene Persönlichkeit entwickeln, indem man Erkenntnisse über sich selbst gewinnt. Eigene innere Bilder entstehen lassen, Gedanken und Gefühle hierzu wahrnehmen - einfach mal entspannen.

Autogenes Training nach Schultz

Mit Hilfe von formelhaften Sätzen, die die Teilnehmenden sich selbst suggerieren, werden Entspannungsreaktionen im Körper hervorgerufen, die langfristig Entspannungsmechanismen im Körper verankern, die jederzeit abrufbar werden. Dies geschieht rein auf mentaler Ebene, indem in den Körper gespürt wird und u.a. Ruhe, Wärme und Schwere wahrgenommen und Bilder imaginiert werden, die mit einem Gefühl im Zusammenhang stehen.

Die Tiefenentspannungstechnik Autogenes Training (AT) ist eine bewährte Entspannungstherapie. Im AT lernt man durch gedankliche Konzentration zur Ruhe zu kommen. Körperfunktionen werden heruntergefahren und sollen Sie so in völlige Entspannung versetzen. Das AT hilft damit gezielt Stress abzubauen oder Schlafprobleme zu lindern. AT kann unter anderem folgende Effekte haben: Abbau von Muskelverspannungen und Haltungsschäden, Rückgang von chronischen Schmerzen, Kopfschmerzen und Migräne, Steigerung der Leistungsfähigkeit, mehr Gelassenheit und innere Ruhe. Besonders für eher ruhigere Menschen ist AT leichter erlernbar als PMR. Bitte lockere Kleidung, warme Socken, Decke und kleines Kissen mitbringen.