Hüls

In Kooperation mit dem Deutschen Roten Kreuz, Kreisverband Krefeld

In diesem Kurs werden durch gezielte und sehr intensive Übungen die Problemzonen (Bauch - Oberschenkel - Po) optimal trainiert. Die Haltung wird verbessert und der Körper an den "Wunsch-Stellen" gefestigt. Auch für Berufstätige geeignet, das Wohlbefinden zu steigern und Beschwerden vorzubeugen. Familienkarte und sonstige Ermäßigungen wurden bereits berücksichtigt. - Kein Kurs am 12.02., 26.03., 18.06. und Osterferien.

In Kooperation mit dem Deutschen Roten Kreuz, Kreisverband Krefeld

In diesem Entspannungskurs lernen die Teilnehmenden durch bewusste Atmung, gezielte Entspannung der Muskeln und mentale Strategien Beschwerden, wie z. B. Kopf-, Nacken-, Rückenschmerzen, hohen Blutdruck, Unruhe und Schlafstörungen wirksam anzugehen. Hierzu werden Techniken und Entspannungsübungen aus den Bereichen Autogenes Training und progressive Muskelentspannung angeboten. Auch für Berufstätige geeignet, um Stress abzubauen und die Gesundheit zu stärken. Familienkarte und sonstige Ermäßigungen wurden bereits berücksichtigt.

In Kooperation mit dem Deutschen Roten Kreuz, Kreisverband Krefeld

In diesem Kurs werden durch gezielte und sehr intensive Übungen die Problemzonen (Bauch - Oberschenkel - Po) optimal trainiert. Die Haltung wird verbessert und der Körper an den "Wunsch-Stellen" gefestigt. Auch für Berufstätige geeignet, das Wohlbefinden zu steigern und Beschwerden vorzubeugen. Familienkarte und sonstige Ermäßigungen wurden bereits berücksichtigt. - Kein Kurs am 16.02., 23.02., 23.03., 22.06. und in den Osterferien

In Kooperation mit dem Deutschen Roten Kreuz, Kreisverband Krefeld

In fließenden Übungen und Bewegungen wird der Energiefluss unterstützt und ein achtsamer und selbstbewusster Umgang mit dem eigenen Körper gefördert. Dabei wird Atmung, Bewegung und Mediation sanft miteinander kombiniert, um Entspannung und den Einklang mit sich selbst zu fördern sowie den weiblichen Körper für die jeweilige Lebensphase zu stärken.Der Kurs ist ganzheitlich ausgerichtet und wird von den Kursleitungen ganz individuell auf jede Teilnehmerin abgestimmt.

Geistige Vitalität ein Leben lang! Das wünschen wir uns alle. Sie selbst können viel dazu beitragen. Das ganzheitliche Gedächtnistraining erhöht Ihre Konzentrations- und Merkfähigkeit, Ihre Denkflexibilität und erweitert den Wortschatz. Anhand von vielfältigen und interessanten Übungen werden Ihre grauen Zellen motiviert, sich wach zu turnen, damit sie beweglich bleiben.

Resilienz bedeutet die Fähigkeit, herausfordernde bzw. schwierige Lebenssituationen anzunehmen und diese durch Rückgriff auf persönliche und sozial vermittelte Ressourcen als Impuls für die eigene Entwicklung zu nutzen. Eine regelmäßige Yogapraxis kann eine wichtige Grundlage für eine derartig verstandene Resilienz sein. Ausgewählte Körperübungen, Atem- und Entspannungstechniken und Meditationsübungen können dazu beitragen, mehr Vitalität, Ausgewogenheit und Lebensfreude in Ihr Leben zu bringen. Regelmäßiges Üben vermag die eigene Fähigkeit stärken, die Herausforderungen des Lebens konstruktiver und leichter zu bewältigen. Auch für Berufstätige sehr gut geeignet, um Stress abzubauen und Erkrankungen vorzubeugen.

Für maximal 13 Teilnehmende mit Vorkenntnissen

Hier erweitern Sie Ihre Fähigkeit, sich in vertrauten Alltagssituationen sicherer und zusammenhängender zu verständigen. Sie können Gespräche zunehmend aktiver führen, Erfahrungen beschreiben sowie einfache Meinungen und Begründungen äußern und gezielt nachfragen. Grammatikalisch werden zentrale Strukturen gefestigt und erweitert, der Wortschatz wird systematisch ausgebaut, um das Hörverstehen und die Ausdrucksmöglichkeit zu verbessern. Einblicke in die italienische Kultur, von regionalen Traditionen bis zu bekannten Festen, runden den Kurs ab.

Lehrbuch: Con piacere nuovo A2 - Hybride Ausgabe allango, Kurs- und Übungsbuch mit Audios inklusive Lizenzschlüssel allango (24 Monate), ISBN: 978-3-12-525209-7 (ca. 35 EUR) (Quereinsteigende schaffen das Buch bitte nicht mehr an).

Unzulängliche Atmung und Bewegung, Lichtmangel, falsche Ernährung, Umweltgifte, fehlende Regenerationsphasen und negatives Denken gefährden unsere Gesundheit. Entscheidende Hilfe bieten die uralten Yogamethoden Indiens und Chinas, ergänzt durch alternative Verfahren des Westens. Diese Methoden sind geeignet, Lebensqualität und Wohlbefinden nachhaltig zu steigern. Bitte lockere Kleidung, warme Socken, eine Decke, ein kleines Kissen, eine Yoga-Matte und einen möglichst leeren Magen mitbringen. Auch für Berufstätige sehr gut geeignet, um Stress abzubauen und Erkrankungen vorzubeugen.

In diesem Yoga-Kurs steht der Rücken im Fokus. Die Teilnehmenden lernen, ihren Körper in Symmetrie und Einklang zu bringen. Rücken-Yoga fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, kräftigt die Rücken- und Bauchmuskulatur, durchblutet und dehnt die verspannte Muskulatur. Die ruhige Atmosphäre hilft beim Stress-Abbau. Für Personen mit starken Rückenbeschwerden oder einer kürzlichen Rücken-OP ist dieser Kurs nicht geeignet. Im Zweifel sollte eine Kursteilnahme zuvor mit einem Arzt und der Kursleitung abgesprochen werden. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, warme Socken, großes Handtuch, Decke. Auch für Berufstätige sehr gut geeignet, um Stress abzubauen und Erkrankungen vorzubeugen.

Für maximal 13 Teilnehmende mit Vorkenntnissen

Für diesen Kurs haben Sie bereits die Niveaustufe A1 abgeschlossen und bauen auf diese Grundkenntnisse auf. Sie lernen, sich in vertrauten Alltagssituationen zu verständigen, kurze Gespräche zu führen und Informationen zu Person, Familie, Arbeit, Reisen und Freizeit auszutauschen. Sie lernen, einfache Beschreibungen zu geben, über Erfahrungen zu berichten und Meinungen in einfacher Form auszudrücken. Zentrale sprachliche Strukturen werden erweitert und gefestigt, darunter die Vergangenheitsformen, Zukunftsformen, einfache Relativsätze sowie häufige Präpositionen. Auch der Wortschatz für Alltag, Reisen und Begegnungen wird gezielt ausgebaut. Einblicke in die französische Lebensweise machen Lust auf die nächste Frankreichreise.

Lehrbuch: Perspectives - Allez-y ! A2, Kurs- und Übungsbuch und Sprachtraining im Paket, mit Wortschatztrainer, CDs und Video-DVD, ISBN: 978-3-06-520849-9 (ca. 40 EUR)

Für maximal 13 Teilnehmende mit Vorkenntnissen

In die­sem Kurs er­wei­tern Sie Ih­re Spa­nisch­kennt­nis­se auf ein fort­ge­schrit­te­ne­res Ni­veau und kön­nen sich zu ver­schie­de­nen The­men aus All­tag, Ar­beit und Rei­sen klar und de­tail­lier­ter äu­ßern. Sie üben, län­ge­re Tex­te zu ver­ste­hen, und ler­nen, Ar­gu­men­te zu for­mu­lie­ren und ers­te, le­ben­di­ge Dis­kus­sio­nen zu füh­ren. Zu­dem er­hal­ten Sie span­nen­de Ein­bli­cke in die spa­ni­sche und la­tein­ame­ri­ka­ni­sche Kul­tur, z. B. in die Fie­stas, wie den „Car­na­val de Cá­diz“, und kul­tu­rel­le Prak­ti­ken, wie Fla­men­co oder Tan­go.

Lehrbuch: wird bekanntgegeben.

Für maximal 13 Teilnehmende

Der Niederländischkurs Aufbaustufe A2.1 richtet sich an Lernende mit soliden Grundkenntnissen, die ihre Sprachfähigkeiten gezielt erweitern möchten. Im Fokus stehen die Vertiefung von Grammatik und Wortschatz sowie das sichere Anwenden der Sprache in Alltagssituationen. Durch abwechslungsreiche Übungen werden Sprechen, Hören, Lesen und Schreiben gleichermaßen trainiert. Authentische Materialien und kommunikative Methoden fördern die aktive Teilnahme. Ziel ist es, sich flüssiger auszudrücken und einfache Gespräche selbstständig zu führen.

Lehrbuch: Wat leuk! aktuell A2, Kursbuch und Arbeitsbuch mit Audios online, Hueber Verlag, ISBN: 978-3-19-105461-8 (ca. 36 EUR)

Unzulängliche Atmung und Bewegung, Lichtmangel, falsche Ernährung, Umweltgifte, fehlende Regenerationsphasen und negatives Denken gefährden unsere Gesundheit. Entscheidende Hilfe bieten die uralten Yogamethoden Indiens und Chinas, ergänzt durch alternative Verfahren des Westens. Diese Methoden sind geeignet, Lebensqualität und Wohlbefinden nachhaltig zu steigern. Bitte lockere Kleidung, warme Socken, eine Decke, ein kleines Kissen eine Yoga-Matte und einen möglichst leeren Magen mitbringen. Auch für Berufstätige sehr gut geeignet, um Stress abzubauen und Erkrankungen vorzubeugen. - Kein Kurs am 12.02.

Die Tiefenentspannungstechnik Autogenes Training (AT) ist eine bewährte Entspannungstherapie. Im AT lernt man durch gedankliche Konzentration zur Ruhe zu kommen. Körperfunktionen werden heruntergefahren und sollen Sie so in völlige Entspannung versetzen. Das AT hilft damit gezielt Stress abzubauen oder Schlafprobleme zu lindern. AT kann unter anderem folgende Effekte haben: Abbau von Muskelverspannungen und Haltungsschäden, Rückgang von chronischen Schmerzen, Kopfschmerzen und Migräne, Steigerung der Leistungsfähigkeit, mehr Gelassenheit und innere Ruhe. Besonders für eher ruhigere Menschen ist AT leichter erlernbar als PMR. Bitte lockere Kleidung, warme Socken, Decke und kleines Kissen mitbringen.

Maximal 10 Teilnehmende

Der Kurs richtet sich an Anfänger*innen und Fortgeschrittene mit Interesse am Zeichnen und/oder Malen konkreter Gegenstände. Wir wollen keine Fotos abmalen, sondern die reale, dreidimensionale Welt begreifen und zweidimensional umsetzen. Die dafür erforderlichen theoretischen Kenntnisse der Perspektive und der Farbtheorie werden ebenfalls vermittelt. Bitte mitbringen: Zeichenpapier A2, Bleistift 2B und 6B sowie Malmaterialien soweit vorhanden.

Maximal 12 Teilnehmende

Der Kurs richtet sich an Anfänger*innen und Fortgeschrittene mit Interesse am Zeichnen und/oder Malen konkreter Dinge. Es wird weder von Fotos, noch vom Handybild abgemalt, sondern, die dreidimensionale Welt zweidimensional im Bild erfasst. Die dafür erforderlichen Kenntnisse der Perspektive und Farbtheorie werden ebenfalls vermittelt. Bei jedem Termin gibt es einen kreativen Impuls, es bleibt Raum für eigene Bildideen. Bitte mitbringen: Zeichenpapier A3 oder A2, zwei unterschiedliche Bleistifte (z.B. HB & 2B) sowie Malmaterialien soweit vorhanden.

In diesem Yoga-Kurs steht der Rücken im Fokus. Die Teilnehmenden lernen, ihren Körper in Symmetrie und Einklang zu bringen. Rücken-Yoga fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, kräftigt die Rücken- und Bauchmuskulatur, durchblutet und dehnt die verspannte Muskulatur. Die ruhige Atmosphäre hilft beim Stress-Abbau. Für Personen mit starken Rückenbeschwerden oder einer kürzlichen Rücken-OP ist dieser Kurs nicht geeignet. Im Zweifel sollte eine Kursteilnahme zuvor mit einem Arzt und der Kursleitung abgesprochen werden. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, warme Socken, großes Handtuch, Decke. Auch für Berufstätige sehr gut geeignet, um Stress abzubauen und Erkrankungen vorzubeugen.

Tai Chi Chuan kann von Menschen aller Altersgruppen geübt werden. Unter Beachtung von Atmung und Haltung werden langsame, fließende Bewegungen ausgeführt, wobei sich die Muskeln entspannen und der Geist sich beruhigt. Neben gesundheitsorientierten Übungen wird besonders die körperliche und geistige Beweglichkeit gefördert. Man kommt zur Ruhe, besinnt sich der eigenen Mitte und schöpft neue Kraft. Auch für Berufstätige sehr gut geeignet, um Stress abzubauen sowie Fitness und Kondition zu verbessern - und somit ideal, um nach einem anstrengenden Arbeitstag abzuschalten. Bringen Sie bitte lockere Kleidung, warme Socken und / oder Gymnastikschuhe mit.

Wer Yoga kennt, macht einfach mal eine intensive Auszeit. Wer es kennen lernen möchte, hat hier ebenfalls die Gelegenheit, ein entspanntes Wochenende zu verbringen und sich etwas Gutes zu tun. Der Workshop bietet für Neueinsteigende eine Einführung – bzw. für Yoga-Erfahrene eine Vertiefung - in die verschiedenen Yoga-Aspekte wie Asanas (Körperhaltungen), Pranayamas (Atemübungen) und Shavasana (Bodyscan). Durch die einzelnen Körperübungen entsteht mehr Beweglichkeit verbunden mit mehr Zufriedenheit. Dynamische Abläufe in Verbindung mit dem Atem stärken das Herz-Kreislaufsystem. Atemübungen beruhigen und fördern das Atemvolumen. Ebenso kann hierdurch Atemwegserkrankungen vorgebeugt werden. Meditative Elemente führen in die innere Stille und Entspannung. Bitte mitbringen: Decke, kleines und großes Handtuch, dicke Socken und ein Kissen, evtl. Yoga-Kissen.

In Kooperation mit dem Reha-Sportverein Fit auf Dauer e.V.

Pilates ist eine Methode, die Körper und Geist verbindet. Sie zielt auf Stärkung und Dehnung des Körpers durch kontrollierte Bewegungen und Atemtechniken ab. Pilates fördert die Stärkung der Körpermitte, eine verbesserte Haltung und Stressabbau. Die eigene Fitness wird ganzheitlich gesteigert und das körperliche und geistige Wohlbefinden gefördert. - Beim Qi Gong werden sanfte, fließende Übungen mit der passenden Atmung kombiniert. Dadurch kommen Körper, Geist und Seele zur Ruhe. Nebenbei wird der Körper durch kräftemäßig sehr geringem Aufwand gestärkt. Bitte bequeme Sportbekleidung und dicke Socken mitbringen. Famillienkarte und sonstige Ermäßigungen wurden bereits berücksichtigt.