Gesundheit

In Kooperation mit dem Deutschen Roten Kreuz, Kreisverband Krefeld

In diesem Entspannungskurs lernen die Teilnehmenden durch bewusste Atmung, gezielte Entspannung der Muskeln und mentale Strategien Beschwerden, wie z. B. Kopf-, Nacken-, Rückenschmerzen, hohen Blutdruck, Unruhe und Schlafstörungen wirksam anzugehen. Hierzu werden Techniken und Entspannungsübungen aus den Bereichen Autogenes Training und progressive Muskelentspannung angeboten. Auch für Berufstätige geeignet, um Stress abzubauen und die Gesundheit zu stärken. Familienkarte und sonstige Ermäßigungen wurden bereits berücksichtigt.

In Kooperation mit dem Deutschen Roten Kreuz, Kreisverband Krefeld

In fließenden Übungen und Bewegungen wird der Energiefluss unterstützt und ein achtsamer und selbstbewusster Umgang mit dem eigenen Körper gefördert. Dabei wird Atmung, Bewegung und Mediation sanft miteinander kombiniert, um Entspannung und den Einklang mit sich selbst zu fördern sowie den weiblichen Körper für die jeweilige Lebensphase zu stärken.Der Kurs ist ganzheitlich ausgerichtet und wird von den Kursleitungen ganz individuell auf jede Teilnehmerin abgestimmt.

In Kooperation mit dem Deutschen Roten Kreuz, Kreisverband Krefeld

Es ist ein Kurs für jüngere als auch reifere Mütter als Ausgleich zum stressigen Familien- und Berufsalltag; ein Kurs für Frauen, die sanft etwas für sich tun wollen. Früh morgens bringen wir durch leichtes Konditionstraining Ihren Kreislauf in Schwung. Kräftigungsübungen sowie Dehn- und Lockerungsübungen sorgen für Muskelaufbau und halten Sie fit! Familienkarte und sonstige Ermäßigungen wurden bereits berücksichtigt. - Kein Kurs am 12.02. und 07.05.

Aikido ist eine moderne, defensive Kampfkunst, die aus verschiedenen japanischen Kampfstilen und Waffenschulen entwickelt wurde. Im Aikido verbindet man sich in friedlicher Grundhaltung mit der Kraft des Angreifenden und kontrolliert in dieser geeinten Kraft den Angreifenden mittels zahlreicher Wurf-, Hebel- oder Haltetechniken. Im paarweisen Üben werden die Rollen beständig getauscht und so ein dynamischer Trainingsablauf gestaltet. Geeignet ist Aikido für jedes Geschlecht und Alter, Voraussetzungen sind eine normale Grundbeweglichkeit, Spaß an der Bewegung und am partnerschaftlichen Arbeiten. Dieser Kurs findet in Kooperation mit dem Aikidozentrum statt.

In Kooperation mit dem Reha-Sportverein Fit auf Dauer e.V.

Die "8 Brokate" sind eine traditionelle und alte chinesische Qi-Gong-Übungsreihe aus acht einzelnen Übungen zur Gesundheitsförderung, die Körper und Geist stärken, den Blutkreislauf anregen und das Nervensystem regulieren. Wegen der raffinierten Choreografie, den geschmeidigen Bewegungen und der anmutigen Haltung werden die Übungen mit der Schönheit und Kostbarkeit eines Brokatstoffes verglichen. In diesem Workshop wird diese Choreografie erlernt. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Familienkarte und sonstige Ermäßigungen sind bereits berücksichtigt. Bitte Socken und etwas zum Trinken mitbringen.

Durchatmen. Abschalten. Kraft tanken.

Erleben Sie die heilsame Wirkung des Waldes mit allen Sinnen! Waldbaden – auch bekannt als Shinrin-Yoku – ist eine achtsame Naturerfahrung, die Stress reduziert, das Immunsystem stärkt und Ihre innere Ruhe wieder zum Vorschein bringt.

In diesem Kurs lassen wir den Alltag hinter uns und tauchen in die beruhigende Atmosphäre des Waldes ein. Durch geführte Achtsamkeitsübungen, langsames Gehen, bewusstes Atmen und den Kontakt zur Natur kommen Sie zur Ruhe, schöpfen neue Energie und fördern Ihr körperliches wie seelisches Wohlbefinden.

Wissenschaftlich bestätigt: Waldbaden senkt nachweislich den Blutdruck, reguliert das Stresshormon Cortisol und steigert die natürliche Abwehrkraft – ideal für alle, die sich gestresst fühlen oder neue Kraftquellen suchen.

Hinweis: Wir behalten uns vor, die Veranstaltung bei Starkregen kurzfristig abzusagen.

Bitte Regenkleidung, Sitzunterlage, zusätzliches warmes Kleidungsstück und Verpflegung mitbringen. Normal festes Schuhwerk ist ausreichend. Smartphones inkl. Kameras haben Pause.

Es werden überwiegend im Liegen und Stehen gezielte Übungen zur Beweglichkeit der Wirbelsäule und Gelenke, zur Stärkung und Lockerung der Bauch-, Rücken- und Schultermuskulatur sowie zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems durchgeführt. Eine Verbesserung der Koordination und Ausdauer sind weitere Schwerpunkte und fördern die Sturzprophylaxe. Auch für Berufstätige sehr gut geeignet, um Erkrankungen vorzubeugen sowie Fitness und Kondition zu verbessern.

Der Kurs richtet sich an Damen und Herren jeden Alters und befasst sich sowohl theoretisch als auch praktisch mit der Wahrnehmung und der Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur. Der Beckenboden ist überaus wichtig für eine aufrechte Haltung, ein positives Körpergefühl und den richtigen Sitz der inneren Organe, wie z.B. Blase, Prostata und Gebärmutter. Ziel des Kurses ist es, einer Beckenbodenschwäche und den damit verbundenen Problemen, wie z.B. Harninkontinenz oder Blasensenkung, vorzubeugen bzw. diese zu lindern. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Handtuch, dicke Socken. Auch für Berufstätige sehr gut geeignet, um Erkrankungen vorzubeugen sowie Fitness und Kondition zu verbessern.

Intensive Gymnastik, z. T. mit Handgeräten, Circuittraining. Auch für Berufstätige sehr gut geeignet, um Erkrankungen vorzubeugen sowie Fitness und Kondition zu verbessern. Kein Kurs am 16.02.

Dieser Kurs richtet sich an alle über 50, die sich gerne zu Musik bewegen, und diese Freude in geselliger Runde teilen und genießen möchten. Zu oft bekannter, mal flotter, mal ruhiger Musik, werden gemeinsam als Gruppe ohne festen Tanzpartner Schrittfolgen in verschiedenen Aufstellungen wie Kreis, Block, Square oder Kontratanz (sich gegenüberstehend) in entspannter Atmosphäre gelernt. Tanzen trainiert in jedem Lebensalter Gedächtnis, Koordination, Konzentration, Orientierung, Ausdauer, Mobilität und fördert zudem das psychische und soziale Wohlbefinden. Auch für Berufstätige sehr gut geeignet, um Erkrankungen vorzubeugen sowie Fitness und Kondition zu verbessern. Bitte Tanz- oder saubere Indoor-Schuhe (keine Straßenschuhe) und etwas zu trinken mitbringen.

Im ersten Teil dieser Fitness-Stunde geht es um ein abwechslungsreiches Herz-Kreislauf- und Ausdauertraining mit Bewegungen zur Musik. Im Anschluss sind Übungen zur Verbesserung der Kraft-Ausdauer und Koordination vorgesehen. Dabei werden Kleingeräte wie Hanteln, Widerstandsbänder und Ball eingesetzt und sorgen für ein variantenreiches und intensives Training. Dehnen und Entspannen rundet die Stunde ab. Eine Grund-Fitness sollte vorhanden sein. Auch für Berufstätige sehr gut geeignet, um Erkrankungen vorzubeugen sowie Fitness und Kondition zu verbessern.

Yoga ist ein Übungssystem (Körperstellungen, Bewegungen, Atmung, Entspannungsübungen), das Körper, Geist und Seele gesund erhält. Es fördert die Vitalität, klare Gedanken und die Selbstwahrnehmung. Yoga dient dem Stressabbau und dem Erhalt der Leistungsfähigkeit. Die Achtsamkeit für den eigenen Körper und die eigene Person wird erhöht.

Ablauf:

1. Anmeldung zum Kurs bei der VHS inkl. Angabe der E-Mailadresse, damit kurz vor dem Kurstermin der Kurs-Code per Mail zugesandt werden kann.

2. Installieren Sie dir Software "Alfaview" auf Ihren Endgerät

3. Wir empfehlen eine Teilnahme per Desktop-Rechner oder Notebook (mit Webcam und Headset) sowie eine stabile drahtgebundene Internetverbindung.

4. Rechtzeitig vor Kursbeginn erhalten Sie von uns einen Link per E-Mail, mit dem Sie in Ihren virtuellen Klassenraum gelangen.

Folgende Voraussetzungen müssen gegeben sein:

- solide Grundkenntnisse in der Bedienung des eigenen PC / Notebook und Nutzung des Internets

- stabile und möglichst schnelle Internetverbindung, idealerweise per Kabel und nicht via WLAN

- Browser: Firefox oder Chrome

In Kooperation mit dem CSV Marathon 1910 e.V.

Dieser Kurs bietet eine abwechslungsreiche Gymnastik zur Verbesserung der Fitness und Beweglichkeit für Damen und Herren jeden Alters. Auch für Berufstätige sehr gut geeignet, um Erkrankungen vorzubeugen sowie Fitness und Kondition zu verbessern. Kein Kurs am 16.02.

Möchten Sie lernen, auf angenehme und effektive Weise Ihren Rücken zu stärken? Dann sind Sie hier richtig. Mit funktioneller Rückengymnastik, Wahrnehmungsübungen und wohltuender Entspannung schaffen Sie den notwendigen Ausgleich für einen Rücken strapazierenden Alltag. Rückenschmerzen wird vorgebeugt, die Bewegungen im Alltag werden ökonomischer und leichter. Ziel dieses Kurses ist die Vorbeugung von Rückenbeschwerden, nicht deren Therapie. Falls Sie akut unter Rückenschmerzen leiden, ist eine Rücksprache mit Ihrem Arzt sinnvoll. Begleitend zum Kurs können Sie das Kursbuch "Rückhalt - Die Wirbelsäule trainieren, den Rücken stärken", Klett-Verlag, Best.-Nr. 939855, erwerben. Auch für Berufstätige sehr gut geeignet, um Erkrankungen vorzubeugen sowie Fitness und Kondition zu verbessern.

Möchten Sie lernen, auf angenehme und effektive Weise Ihren Rücken zu stärken? Dann sind Sie hier richtig. Mit funktioneller Rückengymnastik, Wahrnehmungsübungen und wohltuender Entspannung schaffen Sie den notwendigen Ausgleich für einen Rücken strapazierenden Alltag. Rückenschmerzen wird vorgebeugt, die Bewegungen im Alltag werden ökonomischer und leichter. Ziel dieses Kurses ist die Vorbeugung von Rückenbeschwerden, nicht deren Therapie. Falls Sie akut unter Rückenschmerzen leiden, ist eine Rücksprache mit Ihrem Arzt sinnvoll. Begleitend zum Kurs können Sie das Kursbuch "Rückhalt - Die Wirbelsäule trainieren, den Rücken stärken", Klett-Verlag, Best.-Nr. 939855, erwerben. Auch für Berufstätige sehr gut geeignet, um Erkrankungen vorzubeugen sowie Fitness und Kondition zu verbessern.

Die Tiefenentspannungstechnik Autogenes Training (AT) ist eine bewährte Entspannungstherapie. Im AT lernt man durch gedankliche Konzentration zur Ruhe zu kommen. Körperfunktionen werden heruntergefahren und sollen Sie so in völlige Entspannung versetzen. Das AT hilft damit gezielt Stress abzubauen oder Schlafprobleme zu lindern. AT kann unter anderem folgende Effekte haben: Abbau von Muskelverspannungen und Haltungsschäden, Rückgang von chronischen Schmerzen, Kopfschmerzen und Migräne, Steigerung der Leistungsfähigkeit, mehr Gelassenheit und innere Ruhe. Besonders für eher ruhigere Menschen ist AT leichter erlernbar als PMR. Bitte lockere Kleidung, warme Socken, Decke und kleines Kissen mitbringen.

In Kooperation mit dem CSV Marathon 1910 e.V. Krefeld

Bewegungsprogramm für Typ I- und Typ II-Diabetiker, an dem auch die Lebenspartner und Freunde teilnehmen können. Neben der Bewegung bildet der Informationsaustausch einen festen Bestandteil des Kurses. Die Reduzierung der Medikamentenmenge, Vorbeugung von Spätfolgen der Diabetes, Verbesserung des körperlichen und seelischen Wohlbefindens sind Ziele dieses Angebotes. Auch für Berufstätige sehr gut geeignet, um Stress abzubauen und Erkrankungen vorzubeugen. Interessenten mit Reha-Sport-Verordnung bitte direkt beim CSV-Marathon anmelden - Infos unter Tel. 02159-2097.

Unzulängliche Atmung und Bewegung, Lichtmangel, falsche Ernährung, Umweltgifte, fehlende Regenerationsphasen und negatives Denken gefährden unsere Gesundheit. Entscheidende Hilfe bieten die uralten Yogamethoden Indiens und Chinas, ergänzt durch alternative Verfahren des Westens. Diese Methoden sind geeignet, Lebensqualität und Wohlbefinden nachhaltig zu steigern. Bitte lockere Kleidung, warme Socken, eine Decke und ein kleines Kissen mitbringen.

Es werden gezielte Übungen zur Beweglichkeit der Wirbelsäule, zur Stärkung und Lockerung der Bauch-, Rücken- und Schultermuskulatur sowie zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems durchgeführt. Eine Verbesserung der Koordination und Ausdauer sind weitere Schwerpunkte. Auch für Berufstätige sehr gut geeignet, um Erkrankungen vorzubeugen sowie Fitness und Kondition zu verbessern.

Bei flotter Musik wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt sowie die Kondition und Fitness verbessert. Neben Dehnübungen für den ganzen Körper werden gezielt Übungen zur Beweglichkeit und Lockerung der Wirbelsäule und Gelenke ausgeführt. Weitere Schwerpunkte sind eine Verbesserung der Koordination und Ausdauer, was insgesamt auch die Sturzprophylaxe fördert. Übungen auf der Matte kräftigen die gesamte Muskulatur des Körpers. Auch für Berufstätige ist dieser Kurs sehr gut geeignet, um Erkrankungen vorzubeugen.